サイト検索

成人の便秘練習。治療物理トレーニング

便秘のための練習だけでなく、空のプロセスをスピードアップするだけでなく、腸の質を改善する。このような問題を抱えている人には、どのような物理的な負荷が必要かについて、さらに詳しく説明します。

便秘のための運動

一般情報

どのような便秘のための練習が最も役立つ?この質問に答える前に、この問題が何であるかを教えてください。

正常な血液循環の中断のプロセス直腸の領域は、しばしば、人が肛門における痛み、重篤さおよびかゆみを経験し始めるという事実につながる。時間がたつにつれて、便所に行くことは拷問に変わります。排便行為中に、耐え難い痛みや出血さえ現れるからです。

専門家によると、毎日、毎週の便秘だけでなく、人を拷問することができます。この状態は、体の中毒、および痔核の形成を伴います。

原因

便秘の腸のための練習かなり良いしかし、これは、そのようなクラスが定期的に開催される場合に限ります。また、この問題の発生を防ぐためには、適切な食生活や積極的な生活習慣などを必要とします。

なぜ便秘が起こるのですか? この現象が発生した理由は膨大なものです。ほとんどの場合、便秘は体内に体液がないために起こります。また、貧しい栄養状態と常習的な生活習慣の結果として、空にすることの困難が生じる可能性があります。

大人の便秘訓練

トラブルシューティング

どのように腸、またはむしろその仕事を復元するには? これを行うために、専門家は特定の練習を行うだけでなく、適切に食べることを推奨します。結局のところ、栄養はこの病気の予防と治療において非常に重要な役割を果たします。

外出先での頻繁な軽食、いつもの違反生活のリズム、低水分消費は、最終的には便秘の形成だけでなく、腸の崩壊につながる。手元にある問題の最善の防止は、規制された食事です。

腸の運動は便秘に役立ちますか?

定期的に苦しんでいるほとんどの人便秘は、定期的な運動が彼らの問題を一度に解決できるとは思わない。このような患者は下剤を使用することを好む、すなわち、病気の原因ではなく、その症状を取り除きます。しかし、残念ながら、そのような行動はしばらくの間役立ちます。すぐに問題が再発します。

それでは、運動は成人の便秘に役立ちますか?と子供?専門家は肯定的にこの質問に答えます。彼らは、身体運動の過程で、小さな骨盤内の血液循環が著しく増加し、腸の運動性を改善し、その急速な排出を促進すると主張しています。

便秘を伴う腸の運動

便秘のための呼吸法

多くの人が定期的な便秘に苦しんでいます。これらは妊娠中の女性、ちょうど出産したばかりの母親、年配の患者、そして深刻な病気や手術を経験したことのある人の両方を含みます。

残念ながら、しばらくの間そのような人々のための便秘のための演習は禁忌です。したがって、ほとんどの専門家は特別な呼吸用体操の使用をお勧めします。

科学者によると、正しい吸息と吐息で、横隔膜が活性化し始め、それが腸の蠕動運動を開始します。

深呼吸、人間の消化管器官は一種の内部マッサージを受けます。それは腸が彼らの直接の仕事により効果的に対処するのを助けます。

それでは、腸とその働きをどうやって回復するのでしょうか。便秘の予防とその治療のために、呼吸法は以下の規則に従う必要があります。

あなたは完全にリラックスした腹臥位でのみ呼吸する必要があります。

腸を復元する方法

  • 吸入している間、腹部に手を置いてください。これにより、息の深さや息の深さをより適切に制御できます。
  • 息を吐くときは、肺に空気を送ります。この場合、横隔膜は胸の高さまで上昇し、腹部は強く背骨に向かって引き寄せられるはずです。この過程での手も腹の奥深くに落ちるはずです。
  • 練習の第2部は深呼吸をすることを含みます。しかし、それは胸ではなく、胃で行われるべきです。このプロセスを制御することは同じ手の助けを借りて望ましいです。

それは仕事のためのそのような演習であることに留意すべきです特に患者がより激しい運動を禁忌である場合、腸は非常に効果的です。ちなみに、このような運動は便秘だけでなく、痔核や他の腸疾患にも役立ちます。あなたは一日中いつでもこれらのエクササイズを実行することができます。より高い効率のためには、そのような呼吸運動を少なくとも1日に7〜8回行うことが望ましく、それぞれ10〜15回近づく。

身体活動の特徴

便秘を伴う運動効果的な呼吸体操。正しく行われた定期的な運動は、人が酸素で体を豊かにし、新陳代謝と血液循環を速め、そして最適体重を維持しそして免疫力を高めるのを助けます。

理学療法は戦うだけでなく、便秘や痔を含む内臓の多くの病気の発症を防ぐのにも役立つことに注意すべきです。

専門家によると、最高の腸の問題の予防は朝の運動です。便秘を解消するには、清潔で冷たい水(1カップ)を飲んだ後、好ましくは空腹時にそれをしてください。

便秘を伴う運動

どんな演習が良いですか?

実際、どんな身体活動も腸に良い影響を及ぼします。したがって、特定の演習に従う必要はありません。

便秘を解消するために、運動はできます体育館だけでなく家庭でも活動する。腸の質を改善するためには、体を傾け(左、右、前方、後方)、回転運動を骨盤と体全体で(時計回りにそしてそれに対して)行うべきです。

また便秘の場合には、プレスの振れ、スクワット、縄跳び、適所への行進などが大いに役立ちます。

誠意を持ってこれらすべての演習を行うこと、最初の数回のトレーニングでは効果がないことを忘れないでください。定期的な便秘からの完全な回復を達成することは、定期的な運動によってのみ可能です。

問題の問題が複雑な場合あなたは痔を持っている、それから専門家はより頻繁に歩くかジョギングすることを勧めます。このような運動は、血流を強化するだけでなく、腹筋と腹膜を強化するのを助けます。ちなみに、同じような問題がある冬の季節には、クロスカントリースキーを楽しむことができます。

便秘予防のためのヨガ

成人の便秘のための運動は、下半身の筋肉と血管を支えることを目的とするべきです。これにはヨガをすることをお勧めします。

腸の練習

  • 床にマットを敷き、背中に少し横になって、足と腕と反対側を伸ばしてから、体に強く押しつけます。そのようなエクササイズはあなたにとって良いトレーニングになるでしょう。
  • 同じポーズで、できるだけ多く試してください。肛門の指輪、そして腰やお尻の筋肉をつまみます。この緊張を7秒間保持してからリラックスしてください。数十回繰り返します。
  • まっすぐな足をあなたのために快適な高さに上げる、あなたの靴下を伸ばす、そしてそれらを数回横切る。そのような "はさみ"を実行するには、繰り返しの深さと数を増やし、数回にする必要があります。
  • 運動の終わりに、四つん這いになって猫のポーズをとる。つまり、何度か曲がって背中を丸める。

便秘が妊娠中の女性を心配するならば、そして、問題解決策はfitballを購入することができます。大きなインフレータブルボールを使った一連のエクササイズは、骨盤内の血液循環を改善し、腸の動きをスピードアップさせます。

  • 評価:



  • コメントを追加