サイト検索

どのように体重を減らすためにカロリーを数える?私たちはカロリーを数え、薄くなります。カウントカロリー:テーブル

近年、肥満の問題は非常に急性です。多くの人々は過剰体重との闘いを心配しています。あらゆる種類の食事、お茶、丸薬 - これらすべては、古い調和を得るための手段として使われています。しかし、成功につながる可能性がある別のシステムがあります。カロリーを数えて体重を減らすだけで、特別なことは何もありません。

体重を減らすためにカロリーを数える方法

システム機能

体重を減らすためにカロリーを数える方法長い間知られています。この技術は前世紀の初めに発明されました。もう一つのことは、そのような緊急の必要性が生じる前には起こらなかったということです。今日の時代は変わりました。私たちの多くはまだこの方法の有効性を疑い、燃えている質問をします、それはカロリーを考慮して、体重を減らすことが可能であるということです。世界中の栄養士はそれに肯定的に答えている。さらに、彼らはこれが毎日の食事療法のエネルギー価値を減らすのを助ける最も効果的な方法であると確信しています。カロリーを数えるべきかどうか疑わしい場合は、医師に相談してください。おそらく彼の言葉があなたを納得させるでしょう。

私たちはカロリーを数えて体重を減らす:この方法のすべての利点

製品のエネルギー価値を計算する理論 - これは一種の食事療法(条件付きで「私たちはカロリーを数える」と呼びましょう)であり、一度だけではなく、生涯を通して従わなければなりません。それはそれ自身の利点を持っています、あなたがあなたがその基本的な規則に固執するとすぐにあなたは理解することができます。

  1. スリムになる方法の効果は、あなたは一ヶ月で見ることができます。
  2. あなたが「カロリーを考えよ」というダイエットに惹かれているならば、メニューは非常に多様でありえます。すべての料理はここで許可されています。もう一つのことはあなたが限られた量でそれらを食べることができるということです。
  3. 自然に体重が落ちます。あなたはおいしいと健康的な製品をあきらめることはありません。消化に問題はありません。
  4. この方法で達成された結果言わなければ、絶えず、非常に長い間続きます。重要なのは、時間の経過とともに、食品中のカロリーを計算する方法を理解することです。これはあなたの習慣になります。強制せずに、あなたはこの方法だけで食べるでしょう - カロリーを数える。その結果、体は過食に悩まされることはなく、体重は正常になります。

この方法で体重を減らすことの欠点

「カロリーと体重を減らすことを考慮して」ダイエットのすべての不利な点は純粋に主観的なものです。 2つの要因があなたを怖がらせることができます。

  • カウントの複雑さ
  • 一日あたりの料金を超えることはできないという願望。

カロリーを数えて体重を減らす

二番目に、すべては明らかです。 これは時々食事をしたことのある人全員に時々起こります。あなたを助けることができる心理学的方法はここで働くでしょう:例えば、あなたが好きでありたい冷蔵庫の上に細い映画スターの写真を掛ける。それともあなたの写真、あなたが美しい、スリム、すべての男性の目を引き付ける。あなたは再びそのようになりたくないですか?仕事がなければ、ご存知のように何も起こりません。したがって、あなたの意志を握りこぶしに集める価値があります。その後、数ヶ月以内に、この思いやりのある食事は習慣になります。体重を減らすためにカロリーを計算する方法を考えることなく、そしてあなたは自動的に調理します。

スタイリッシュな服も良いインセンティブになることができます。カップルサイズは小さいです。可能な限り早くこれらの素晴らしいものに取り入れたいという願望は驚くべきものであり、私たちは意図した目標から引き下がることはありません - 単にカロリーを数えて体重を減らすだけです。そしてすぐに夢が現実になります。

カロリーを数えることの難しさに関しては、彼らは最初の数週間で触知できます。それからあなたはすでに製品のエネルギー価値を心から知っているでしょう。

少し算術

だから我々は今日からそれを決定しましたカロリーを数えます。そのエネルギー価値を持つ製品の表はこれであなたを助けるでしょう。しかしそれに目を向ける前に、あなたはカロリーに対する毎日の人間の必要性を知る必要があります。これについて栄養士が言うことを見なさい。

女性のセックス

  • 若い女性(14〜17歳)の場合、1日当たり2760 kcalで十分です。
  • 妊娠中の若い女性 - 3200キロカロリー。
  • 授乳中の赤ちゃん - 3500 kcal。
  • 学生 - 2800キロカロリー。
    カロリー計算表

知的および座りがちな労働者

  • 女性(18〜40歳) - 2400〜2600 kcal
  • 女性(40〜60歳) - 2200〜2400 kcal

サービスワーカー(売り手、郵便配達員など)

  • 女性(18〜40歳) - 2500〜2750 kcal
  • 女性(40〜60歳) - 2350〜2550 kcal

重労働

  • 女性(18〜40歳) - 2700〜2900 kcal
  • 女性(40〜60歳) - 2500〜2700 kcal

定年の人々

  • 女性(60〜70歳) - 2100〜2200 kcal
  • 70歳以上の女性 - 2000 kcal。

これらのデータは科学的に最適と呼ばれていますコリドーのカロリー「私たちはカロリーを数える」というダイエットに惹かれるのであれば、彼らはただ見る必要があります。表はあなたに一日あたりのあなたのための許容量を教えてくれます。あなたの毎日のメニューに含まれているすべての料理のエネルギー値がもっと多いなら、それはあなたが食べ過ぎであることを意味します。この場合、側面から余分な脂肪が現れた場所や、昨年のかわいいジーンズに入れられない理由に驚かないでください。

自分の基本的なカロリーレベルを自分で見つける方法は?

栄養士が持っている情報はもちろんかけがえのない助け、しかし各人の個々の特徴を割り引かないでください。太りすぎの戦いは多くの要因に依存します。これらは身長と体重、代謝機能、ライフスタイル、スポーツです。結局のところ、これらの指標はすべて個別のものです。毎日の製品の量とそのエネルギー価値に対するあなたの必要性を正確に決定するのを助ける特別な公式があります。

それは簡単です:

  • 女性の場合は、650 + 9.6 x(体重)+ 1.8 x(身長) - 4.7 x(年齢)です。
  • 男性の場合、それは少し異なります:60 + 13.7 x(体重)+ 5 x(身長) - 6.8 x(年齢)。

得られたデータにもう1つの係数を掛けます。それはいくつかの特定の機能に依存します。で乗算:

  1. あなたが座りがちな生活を送っているなら1.3。
  2. 週に4時間運動した場合は1.4。
  3. 1.5、あなたがたくさん動いている間、あなたがスポーツを週6時間与えるならば。
  4. 1.7スポーツが週12時間のあなたの親友ならば。

結果のデータはあなたの基本的なレベルになります。体重を増やしたい場合は、数値を20%増やしてください。反対に、体重を減らすには、結果の数値を20%減らします。

カロリー計算に慣れるには

最初は朝食、昼食、夕食の準備へのそのようなアプローチがあなたを疲弊させることを否定する人はいません。結局のところ、それはかなり珍しいです。しかし、時間が経つにつれて、あなたはそれに慣れます。

カロリーを数えて体重表を失う
結局のところ、家のために私たちはほぼ同じ準備をしている一定の頻度で交互に並ぶ料理。休日は例外です。しかし、特別な日のためにたくさんの低カロリーのレシピがあります。小さいエネルギー値はそれらがおいしくないことを意味しない。まだいくつかのおいしい!そしてあなたは自分の目で確かめるでしょう。

だから、今日から私たちはカロリーを数える。テーブルはテーブルですが、ほとんどの作業は自分で行う必要があります。


  1. 専門家はのために食物日記をつけることを勧めますこの目標そこにあなたは日中に食べたことすべてを書き留めなければならないでしょう。食物の重さをグラムで、カロリー数をそれらに含めるようにしてください。したがって、たとえば、100 gの製品にあなたが愛しているスライスされたパンに264 kcalが含まれていて、朝食に200 gを食べた場合は、528 kcalを記録する必要があります。
  2. 食品中のカロリーを数える方法
    あなたは日記に何度も変更を加えるべきです。日、そして各食事の後。あなたが普通のリンゴやバナナと一緒におやつを持っていても、カロリーと体重を書き留めておいてください。これは夕食を直すために必要です。日中に高カロリー食品を食べる場合は、夕食はできるだけ簡単にするべきです。あなたが予備にどれだけのカロリーを残したかを計算し、そしてこの数字の範囲内に保つようにしてください。

あなたがこの方法に懐疑的であるならばあなたはあなたが正しく食べると思います、栄養士は簡単なテストを提供します。今日食べたことをすべて書き留めて、消費された製品のエネルギー値を計算します。あなたはあなた自身のためにたくさんの面白いことを学ぶでしょう。さらに、どの製品がダメージなしにダイエットから除外されるかがわかります。

いくつかの便利な規則

私たちは決断をしました - カロリーを数えて体重を減らします。 この問題では、テーブルが私たちの主な助力者です。しかし、以下の点を見失わないでください。カロリーを数えて体重を減らす方法を理解するのに役立ちます。

  1. お茶と水のカロリー量はゼロと見なされます。しかし、それが何も追加されていない場合。だから、砂糖、牛乳、ジャムとあなたがお茶に入れることすべてのカロリーだけが考慮されます。
  2. あなたが複雑な皿を準備しているならば、それからそのエネルギー価値はすべての構成要素のエネルギー価値から成り立っています。そのため、各成分を計算する必要があります。
  3. 揚げるときは、加工製品だけでなく油のカロリー量を考慮してください(約20%が焙煎に費やされています)。

製品の互換性

カロリー計算の食事療法はよいですそれは私たちが私たちの好きな食べ物や定評のある食生活をあきらめることを強制するものではありません。チョコレートが欲しいのなら、ぜひ試してみませんか。タイル全体だけでなく、小さなピースも。その中のカロリー数を計算することを忘れないでください。これは最初にのみ行われ、結果を記録する必要があります。将来的には、あなたはすでにチョコレートの正方形のエネルギー価値を知っているでしょう。

しかし、調理において最も優れているのは、依然として製品の互換性の原則を使用していることです。例えば、

  • あなたは甘い歯です。珍味がなければ、あなたはいらいらしていると感じるでしょう - そしていつも機嫌が悪いです。解決策があります。キャンディーをマシュマロまたはマシュマロに交換します。彼らはまったく脂肪を持っていません、しかし、彼らはちょうど同じくらい甘くておいしいです。
  • アイスクリームやクリームの代わりに、ホイップクリームやカッテージチーズのムースを食べることができます。
  • あなたはハンバーガーが好きですか?問題ありません。おいしい、満足のいく、そして最も重要なことに - 役に立つ。
  • コーヒーには気をつけて。お茶とは異なり、コーヒーは食べ物です。かなり高カロリーの飲み物。また、長時間体内に吸収されます。あなたが体重を減らしたい場合は、チコリに行くことをお勧めします。
  • ソーダはまた多くのカロリーを含んでいます。ミネラルウォーターでそれを取り替えなさい、そしてあなたが甘いものが欲しいならば、天然ジュースを優先しなさい。
  • ふすまを加えてパンを買う方が良いです。彼らは代謝プロセスを加速し、体を清潔にするだけでなく、それらはまた最も低カロリーの食品と見なされます。

Dr. Bormentalの食事療法:カロリーを数える

で最も人気のあるダイエッ​​トプログラムの一つ今日はBormental博士がブルガコフの「犬の心」にしか存在しなかったので、その名前はかなり恣意的です。自然界では、そのような医者はまったくいません、そして、今までに一度もありませんでした、そしてそのテクニックは一流の心理療法士と栄養士によって開発されました。それは私たちの行動のカロリーと心理的側面を数えることに基づいています。

減量カロリーレビュー
私たちの多くがよく使うことは秘密ではありません空腹感もなく食べ物誰かが友人の会社のために素晴らしい御馳走を試すことに同意します。誰かがストレスと憤りで彼の大好きな珍味をつかみます、誰かの退屈は冷蔵庫に来て、ドアを開けて、あなたが今すぐに簡単にすることができるそれなしに彼の手を差し伸べます。誰かが食生活を習慣から吸収します。たとえば、お気に入りのシリーズを見ているとき(いつも食べていたので、食べます)。

だから、専門家はあなたが最初に過食の原因を明らかにし、それからそれを戦う必要があると全会一致で主張しています。 Bormentalからの簡単な推奨事項がこれに役立ちます。そして彼らは:

  1. 私たちは飽和感を与えない製品(甘いケフィア、ヨーグルト)を忘れる必要があります。
  2. 食べ物は暑くなった。
  3. これは食欲を誘発するように、アルコール、香辛料と辛いの使用を制限します。
  4. 少し食べますが、頻繁に。最良の選択 - 一日7-8回。
  5. 食事の間隔は5時間を超えてはいけません。
  6. 夕食は就寝時刻の4時間前にしてください。

人々の声:カロリーを数えることによる減量のシステムについてのレビュー

それが何であっても、すでにすでにそれは長い間この方法に従ってその寿命を築いてきました、それは役に立ちます。彼らはどのように最初の困難に対処しましたか?どのくらい早く目的の結果を達成しましたか?そして一般的に、カロリーを考慮して、体重を減らすことは可能ですか。レビューはあなたができることを私たちに納得させます。自分で判断してください。

  • 何人かは100日間で11 kgを失うことに成功した。 それはインターネット上の多くの計算機が約束するよりもさらに速いです。最初の週は通常最も満足のいくもの - 一日あたり最大1700キロカロリー、第二 - 最大1500キロカロリー、第三最大1200キロカロリーです。より効果的な結果を得るために、人々は依然として一日当たり40gに脂肪を制限しています。
  • 他の人にとって、そのような食事療法の主なものは数えることです炭水化物 - 脂肪 - タンパク質の比率。そしてあらゆる種類のビタミン、肝保護物質、ミネラル。そのような人々は彼ら自身に1日あたり1600-1700キロカロリーを認めます。一ヶ月間、彼らは7キロを落とす - そして体重は戻りません。
  • 多くの人にとって、スライド。 600から1300まで - 毎日カロリーの異なる数を使用することが推奨されています。50日で彼らは9キロまで失うことになります。そして体重は毎日消えていきます。

そして最後に、このテクニックに続いて、体重を減らすことに成功した人々が聞いていた、もう少し細かいヒント。

  1. カロリー食品は表にあります。 今日それらの多くが文学にあります。しかし、カロリーを数えることによって体重を減らそうとしている人々によれば、これらの表は平均値を示しています。そのため、製品のパッケージを調べる価値がある場合があります。カロリー量に関するデータもあります。
  2. あなたが数えるのをより簡単にするために、あなたは使うことができますエクセルテーブルこの目的には十分便利です。エラーは、もちろんです。しかし、基本的に、これはあなたが料理を作るのが難しいというカロリー量を計算するときに起こります。あなたが低加工でシンプルな食べ物を好むなら、Exelは正確な結果を与えます。ちなみに、同じテーブルであなたは食物日記をつけることができます。

カロリーを数えるかどうか
ご覧のとおり、カロリー計算システムは実際に機能しています。それでそれを勉強してあなた自身の健康とボディケアの世話をする時が今度は多分?

  • 評価:



  • コメントを追加